Poczytaj o tabacie, w formie tabaty mogą być przysiady, burpess, pajacyki, jakieś pompki https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Warto też trenować całe ciało a nie sam brzuch http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 tu bym dał 3 serie 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 to wywal bo łydki pracują przy przysiadach 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 3 serie4.Podciaganie na drazku 3-4x do upadku miesniowego OK 5.Martwy ciag 2-3x12-6 nie rób go w dniu przysiadów 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 na barki daj z [...]
OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
PLAN KTÓRY BARDZO ŁATWO BYŁO MI ZNALEŹĆ więc i ty także byś sobie poradził Trening pana moderatora georga Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie [...]
[...] w siadzie / sztangi zza głowy 3s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 7. ?? Wyciskanie francuskie ze sztangielką / francuskie ze sztanga w leżeniu / pompki na tricepsy z obciążeniem ?? 2s 8. Wspięcia na palce 4s 9. Brzuch Jak najlepiej jest wykonywać żołnierskie, sory ale czy to to samo co push and Press? Starałem się [...]
[...] z przodu ?? 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s 4. Wyciskanie sztangi skos 3s 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie / sztangi zza głowy 3s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 7. pompki na tricepsy z obciążeniem 2s 8. Wspięcia na palce 3s 9. Brzuch A tak lepiej ?? czego jest za dużo ??
[...] albo przerzucanie 12 ton pszenicy %-) to będzie coś w tym rodzaju? ostatnio jestem w rozjadach więc treningi są egzotyczne ala przysiady z workiem cementu kilka seri po 20, pompki seriami po 30, no i podciąganie szerokim nachwytem gdzie się tylko da oprócz tego bieganie intensywna jazda na rowerze, czy to będzie lepsze od klasyka siłowego?
to proponuje takie 'hst' michaila lekko zmieniony 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.pół-przysiady-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]
Anadrol przemyślalem sprawe i przejde na mixa i hcg tak jak piszesz ;) tylko mysle nad dawkami jeszcze bo chce łagodnie zejśc z calości cyklu pasuje mi też zmienic trening teraz jadę taki : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s [...]
Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to już piszę :) 1. Pompki 2. Podciaganie na drazku 3. Przysiady 4. Spiecia brzucha 5. Bieganie w podparciu 6. Przeskoki z nogi na noge i tak 4 razy w tygodniu.
Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. [...]
Witam robię już FBW miesiąc, ale dodaje więcej ćwiczeń. Na początku wyglądało to tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (dodałem 2 maszynki) Plecy: Podciąganie (dodałem ściąganie wyciągu siedząc) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s (tu jest właśnie problem, bo jak wyciskam to czuje biceps a nie klatkę:( dlatego lepiej mi idzie z [...]
[...] barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można sobie WIELE rzeczy zrobić małym kosztem) wyciskanie na ławce lub ziemii( hantli lub sztangi) Do tego możesz dorzucić jakieś [...]
[...] PLAN B 1. Wysoki step ze sztangą 2x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 2x10 3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 4. Szrugsy 2x8 5. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 6. Ruskie pompki 2x10 7. Skłony ze sztangą 2x8 8. Odwrotne wspięcia na palcach 2x15 9. Uginanie nadgarstka z nadchwytem 2x20 10. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie 2x10 Planu [...]